En
la actividad física intervienen multitud de factores. Estos son los que
están directamente relacionados con la mejora de la salud de los niños:
resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, la fuerza y la
resistencia muscular, y la coordinación (muy importante en la infancia).
Veámos los beneficios del ejercicio físico para los niños y adolescentes con detalle:
La resistencia cardiorrespiratoria
El
corazón y los pulmones necesitan adaptarse cuando nuestro organismo
realiza actividades que requieren el movimiento de grandes grupos
musculares en períodos de tiempo prolongados. Así se asegurará que la
sangre se reparta adecuadamente y nuestro organismo se recupere del
esfuerzo realizado.
La resistencia cardiorrespiratoria en los niños se puede fortalecer realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etcétera.
Hay
que progresar lentamente, y tener en cuenta que las personas que no
hayan realizado actividades durante cierto tiempo, deben de comenzar
lentamente e ir aumentando poco a poco.
Fuerza y resistencia muscular
La
fuerza muscular es la capacidad que tiene el músculo para generar
tensión y vencer la fuerza opuesta. La resistencia muscular es la
capacidad del músculo para mantener su contracción durante un período de
tiempo prolongado.
Los
niños pueden practicarla saltando a la comba, trepando, corriendo,
jugando a la carretilla o a tirar de la soga... O con actividades como
tirar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio,
sostener o empujar algo... Un trabajo de este tipo con excesiva carga
puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en pleno
desarrollo.
Si se tiene alguna duda, es muy recomendable acudir a un profesional experto.
Flexibilidad
Es
la capacidad que tiene las articulaciones de realizar movimientos con
la mayor amplitud posible. No se encarga de generar movimiento, pero sí
lo facilita. Se pueden practicar con actividades físicas como: estirar
suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma
elástica, deportes como gimnasia, kárate, judo y otros similares.
Aunque
en la infancia la flexibilidad es mayor, conviene iniciar estas
actividades en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
Coordinación
Es
la capacidad para utilizar los sentidos, destacando la visión y la
audición, unido al movimiento y las diferentes partes del cuerpo, y así
poder desarrollar los movimientos con precisión y suavidad.
La coordinación incluye:
- En el equilibrio corporal, siendo la habilidad para mantener una determinada postura, especialmente en gravedad. Por ejemplo, andar sobre una barra fija).
- El ritmo.
- Percepción del cuerpo e el espacio y coordinación espacial, como hacer una voltereta, o aprender un paso de baile.
- Coordinación ojo-pie, como conducir un balón con el pie.
- Coordinación ojo-mano, como golpear una bola con la raqueta.
Estas actividades son muy importantes, sobre todo en la infancia ya que:
- Evitan caídas.
- Proporcionan satisfacción.
- Son importantes para el desarrollo físico-psíquico.
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